Nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng cho người chơi Pickleball

Ăn đủ năng lượng

Pickleball tiêu tốn khá nhiều calo, đặc biệt khi thi đấu hoặc chơi kéo dài. Người chơi cần đảm bảo:

• 50–60% năng lượng từ carbohydrate tốt (tinh bột, ngũ cốc)
• 20–25% từ protein
• 20–25% từ chất béo lành mạnh

Uống đủ nước

• Mất nước sẽ khiến phản xạ giảm, dễ chuột rút và mệt mỏi.
• Uống nước trước – trong – sau khi chơi
• Với trận đấu dài hơn 60 phút, nên bổ sung nước điện giải

Chia nhỏ bữa ăn

Ăn nhẹ trước khi thi đấu giúp cơ thể ổn định năng lượng, tránh cảm giác nặng bụng.

Ăn gì trước khi chơi Pickleball?

Cơ thể cần năng lượng nhẹ, dễ tiêu và giúp giữ sức bền.

Gợi ý bữa ăn 1–2 giờ trước khi chơi

• Chuối + sữa chua
• Bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng
• Yến mạch + trái cây
• Trứng luộc + bánh mì đen
• Sinh tố trái cây + whey protein (nếu tập luyện nặng)

Tránh ăn

• Thức ăn nhiều dầu mỡ
• Đồ ngọt quá nhiều
• Thức ăn cay hoặc khó tiêu

Trong lúc chơi Pickleball nên uống gì?

Pickleball khiến cơ thể nhanh mất nước và muối khoáng.

Phù hợp nhất:

• Nước lọc (uống thành ngụm nhỏ mỗi 15–20 phút)
• Nước điện giải (khi thi đấu hoặc tập dài)
• Nước dừa

Tránh tuyệt đối:

• Đồ uống có ga
• Cà phê quá đặc
• Nước tăng lực chứa nhiều đường

Ăn gì sau khi chơi để phục hồi cơ thể?

Sau khi kết thúc trận đấu, cơ thể cần:

• Protein để phục hồi cơ bắp
• Carbs để nạp lại năng lượng
• Vitamin & khoáng chất để giảm viêm và hỗ trợ trao đổi chất

Gợi ý bữa ăn sau khi chơi:

• Ức gà + khoai lang + rau xanh
• Cá hồi + cơm gạo lứt
• Phở/bún gà
• Sữa chua Hy Lạp + trái cây tươi
• Protein shake + chuối
• Salad lớn + trứng + hạt dinh dưỡng

Thời gian vàng:

• Nên ăn trong vòng 45–60 phút sau khi chơi để phục hồi tốt nhất.

Những thực phẩm tốt cho người chơi Pickleball

Carbohydrate tốt:

• Khoai lang
• Bánh mì nguyên cám
• Gạo lứt
• Yến mạch

Protein:

• Gà, cá, trứng
• Đậu phụ
• Sữa chua
• Protein shake (khi tập luyện cường độ cao)

Chất béo lành mạnh:

• Quả bơ
• Hạt chia, hạt óc chó, hạnh nhân
• Dầu ô liu

Vitamin & khoáng chất:

• Cam, chuối, dâu tây
• Rau xanh
• Nước dừa

Sai lầm dinh dưỡng thường gặp ở người chơi Pickleball

• Chỉ uống nước khi khát → dễ mất nước
• Không ăn trước khi chơi khiến cơ thể nhanh đuối sức
• Ăn quá no rồi vào sân → nặng bụng, giảm linh hoạt
• Bỏ quên việc bổ sung protein sau luyện tập
• Lạm dụng đồ uống tăng lực hoặc nước ngọt

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người chơi Pickleball:

• Tăng thể lực và sức bền
• Giảm nguy cơ chấn thương
• Phục hồi nhanh hơn
• Luôn duy trì phong độ trong mọi trận đấu

Hãy kết hợp ăn uống khoa học + luyện tập đều đặn để phát huy tối đa khả năng của bạn trên sân.